Jak bezpiecznie ćwiczyć?
JAK BEZPIECZNIE ĆWICZYĆ?
Zasady bezpiecznych ćwiczeń dla dzieci i młodzieży leczonych onkologicznie:
- ćwiczenia wykonuj poprawnie (nie skupiaj się na intensywności, ale jakości wykonania ćwiczenia) ZŁA TECHNIKA = BRAK EFEKTÓW, KONTUZJE
- przestrzegaj zasad intensywności ćwiczeń w zależności od aktualnych wartości morfologicznych krwi
- wyznacz sobie konkretny i realny cel – “zasada małych kroków”
- zadbaj o odpowiedni poziom motywacji – nie poddawaj się jeśli efekty nie będą natychmiastowe – bo nie będą
- znajdź OSOBĘ WSPIERAJACĄ Cię w codziennej rehabilitacji
UNIKAJ:
- złych obciążeń – nagłe, niewłaściwe obciążenie może zwichnąć endoprotezę; im mniejsze obciążenie, tym bezpieczniej; im bardziej osiowo obciążone są stawy, tym większe obciążenia mogą przyjąć; zwiększenie dynamiki ruchu zwielokrotnia obciążenie stawów i stanowi ryzyko jego uszkodzenia
- złych ruchów – powtarzane błędy ruchowe mogą obluzować endoprotezę
- przeciążeń – postaw na systematyczność wtedy szybciej organizm przyzwyczai się do aktywności, zwiększy się jego siła i wytrzymałość
Intensywne i długotrwałe leczenie onkologiczne często spowalnia i wydłuża proces rehabilitacji – nie poddawaj się z tego powodu
CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ:
- w okresie pooperacyjnym ćwicz częściej a krócej (2-3x dziennie)
- po zakończeniu leczenia ćwicz 1x dziennie
- korzystaj z rehabilitacji ambulatoryjnej przynajmniej 2x w roku
- raz w roku uczestnicz w sanatoryjnych turnusach rehabilitacyjnych.
Przestrzegając powyższych zasad zadbasz o:
- dobry zrost kostny
- dobrą siłę mięśniową
- pełen zakres ruchu w operowanym stawie
- prawidłowy chód = brak utykania
- szybszy powrót do aktywności i środowiska rówieśniczego
Wykorzystuj umiejętności zdobyte podczas ćwiczeń w czynnościach dnia codziennego – utrwali to efekty rehabilitacji i zapewni dobre jej wyniki.
W razie wątpliwości zawsze poradź się fizjoterapeuty lub lekarza prowadzącego.
Autor: mgr fizjoterapii Anna Wyka-Wojeńska
